PILATES란? 2017-02-02T17:13:12+00:00

JOSEPH. PILATES & PILATES

필라테스란

PILATES는 신체 근육의 강화, 안정성, 유연성을 높여 보다 효율적이고 자연스러운 움직임이 일어날 수 있도록 하며, 이에 마음 또한 집중시키는 것을 목표로 하는 운동의 한 방법입니다.  

이 운동은 1900년대 초에 Joseph Pilates에 의해 개발되었습니다.  이는 균형 잡힌 몸을 유지하고, 척추를 강화하는 것이 본질적인 운동시스템입니다.  

필라테스는 올바른 정렬(proper alignment), 중심화(centering), 집중(concentration), 조절, 제어(control), 정확성 (precision), 호흡(breathing), 흐름의 움직임(flowing movement)에 초점을 두고 신체 전체를 훈련시킵니다.

필라테스는 코어근육을 강화시킵니다.

특히, 필라테스는 허리 통증의 완화와 예방에 있어 필수적인 코어근육을 사용하는 척추 정렬에 대한 자각과, 많은 근골격계의 재활, 운동수행능력뿐 아니라 일상에서의 신체활동의 향상을 가르칩니다.

필라테스 운동의 기초가 되는 코어 근육이란 복부 네 개 층의 근육들(복직근, 내∙외복사근, 복횡근)과, 허리와 골반저(괄약근)를 말하는데, 필라테스는 코어 근육이 강해지고 표면 근육들을 올바로 사용하여 신체 움직임을 보다 원활하게 해 줍니다.

필라테스는 횟수보다 정확한 동작이 더 중요합니다. 

필라테스는 양(횟수)보다 질에 중점을 두고 있습니다. 즉, 각 동작을 여러 번 반복하는 것보다 각각의 움직임을 보다 정확하게 하는 것이 더 중요합니다. 이것이 짧은 시간에 보다 더 의미 있는 결과를 가져오게 되는 것입니다.

필라테스는 운동선수, 무용수, 고령자, 출산 전후 및 임산부, 또한 부상 혹은 통증 회복을 위한 재활치료자, 성장기 어린이/청소년 등 모든 사람들이 그들의 운동능력 수준이나 나이, 신체 조건 등과 관계없이 안전하게 할 수 있는 운동입니다. 지속적으로 운동을 할 경우, 보다 강해지고, 유연해지며, 일상생활에서의 움직임 또한 효율적이게 됩니다.

BENEFITS OF PILATES

✓  필라테스는 근육을 강화시킴과 동시에 유연하게 해 주며, 자세와 몸에 대한 인지를 향상시켜 줍니다.

  • 자세교정

  • 밸런스 및 조정능력 향상

  • 관절과 근육의 유연성 향상

  • 전신 근력 및 지구력 강화

  • 골반저(괄약근) 조절능력 향상

  • 재활과 부상예방에 필수적인 코어 근육 강화 (복부, 허리,  골반)

✓  필라테스는 몸과 생활에 에너지를 불어넣어 주고, 활력을 가져다줍니다

  • 체중감소 및 유산소 훈련

  • 집중력 향상

  • 몸과 마음의 연결 및 집중

  • 통증 및 스트레스 해소

  • 코어강화, 폐활량 증가, 혈액순환 개선

  • 성장기 자세 교정 및 키크기

PILATES APPARATUS

Reformer

강도가 다른 스프링, 로프 길이 조절, 박스, 점프 보드 등을 통하여 다양하고 재미있는 스트레칭과 강화 운동이 가능함. 스프링 베이스의 저항운동을 통해 코어를 포함한 전신의 근력 및 유연성 향상, 자세 교정, 신체 불균형 해소 등에 효과적임.

Ladder Barrel

사다리와 배럴 간 거리 조절이 가능하여 각기 다른 신체조건에 맞게 조절 가능하며 단순히 엎드리거나 등을 대고 누워 척추를 늘려주거나 다리를 올려놓고 스트레칭 해 주기에 매우 좋은 기구로, 다양한 근지구력 운동과 유연성 향상, 코어 강화에 도움.

Wall unit

벽에 부착되어 있는 기구로, 제한된 좁은 공간에서도 대부분의 필라테스 동작들을 다양하게 수행 가능함.

Chair

각기 강도가 다른 4개의 스프링을 조절하며 분리 가능한 페달과 핸들을 통해 다양한 수준의 저항을 일으키며 다양한 운동이 가능. 허리근육이나 엉덩이, 어깨, 복횡근 등의 밸런스를 맞추는 데 도움이 되며, 부상당한 근육이나 인대의 재활목적으로도 활용.

Arc barrel

부드러운 커브가 있어 직립보행으로 항상 중력의 영향을 받는 척추(특히 허리)의 압박을 줄여주고, 척추를 펴서 늘려주며, 등과 어깨를 지지해 주고, 목, 고관절, 허벅지를 펴 주며, 매트 운동시 스트레칭과 강화운동에 다양하게 활용됨.

Spine corrector (step barrel)

Arc barrel보다 큰 경사가 있어 척추 전체와 엉덩이, 어깨의 가동 범위를 늘려주며, 몸통, 어깨, 고관절의 운동성과 안정성에 포커스를 두어 운동 가능. 특히, 척추의 정렬을 바르게 교정하는 데 도움.

 

SMALL EQUIPMENT

 

 

몸 전체의 균형감각을 키워주고, 몸의 바른 정렬과 코어 근육 사용 방법을 배울 수 있으며, 보다 효율적으로 몸을 움직일 수 있도록 훈련하는 데 사용.

척추의 정상적이고 기능적인 움직임을 회복시키기 위해 고안된 치료 목적의 도구. 특히, 척추 측만증에 효과적

균형감각 향상, 팔다리의 재활, 자가 인식 향상 훈련에 매우 탁월함. 

노인이나 만성 허리 통증이 있는 사람의 운동치료시 적합한 도구로 양면이 서로 다른 돌기들이 있어 운동지각능력을 향상시키며 균형감각, 근육 협응 작용, 체력증진, 혈액순환 개선 등등에 효과적. 발 마사지, 특히 정맥관련 질병에 좋으며, 골반저 근육 훈련에도 적합. 좌석보조기구로도 사용됨.

밸런스와 모터 스킬 발달에 좋은 도구. 평평한 부분을 아래로 하여 일반적인 밸런스 운동을 하거나, 오톨도톨한 부분을 아래로 하여 보다 강도 높은 밸런스 운동. 근육 협력작용 및 균형감각을 향상시키며, 신체 지각과 가동성을 증진. 모든 연령층에 적합하며, 발 마사지 효과와 긴장을 완화, 키즈 트레이닝에도 유용.

Dome과 Platform 두 개의 불안정한 표면을 활용하여 밸런스 운동시 매우 적합하며, 코어 강화 및 신체 안정화 훈련에 사용.

불안정한 공 위에서 운동함으로 재활부터 모든 밸런스 운동 가능, 복부와 척추, 등 근육 강화와 밸런스, 안정화, 코어 강화 운동에 탁월, 척추를 바르게 유지시켜주며, 앉는 자세를 교정시켜주고, 강화 훈련은 물론 스트레칭, 물리치료/재활을 위한 보조기구로 활용함. 

 척추분절 및 자세 정렬을 돕고, 신체 각 부위를 마사지하며 근육긴장 완화시키며 이완시켜주고, 특히, 등과 다리 근육 마사지에 매우 탁월하며 복부 집중 운동이나 밸런스 운동에도 유용.

전형적인 모양의 폼롤보다 단단하고 홈이 파져 있어 보다 깊은 자극의 마사지가 가능하며, 코어 강화 운동 및 광배근, 대퇴, 허리, 등의 큰 근육 마사지에 활용.  

Gymball의 안정성, Foam roller의 기능성을 함께 갖춘 다목적 운동기구. 척추와 자세교정을 통한 몸의 밸런스를 잡아주며, 근육의 통증 줄여주며 스트레칭 효과 높이주고, 근력 및 유연성 회복에도 도움. 공기압을 이용하여 몸의 미세한 움직임까지 지지해 주며, 특히, 필라테스 운동시 골반/척추 중립자세를 지지해 줌.

신체의 통증부위를 작은 볼을 이용해 압박을 가하며 마사지해 줌. 목, 어깨, 등, 가슴, 이상근, 종아리 등의 가벼운 통증을 풀어주는 데 용이.

Quad baller : 안전하고 효과적으로 근육긴장 완화, 특히, 근육조직의 긴장을 풀어주는 지압효과로 탁월함. 

발의 무너진 아치를 만들어주고, 강화시키며, 밸런스와 걸음걸이를 향상시켜줌. 발근육(족저근막) 강화, 뒤꿈치, 발바닥, 발목, 무릎 통증 해소에도 도움, 균형감각 향상, 걸음걸이 교정에도 효과적.

 복부 운동 및 팔/다리 강화 훈련, 스트레칭 등 다양한 용도로 사용. 구부러지기 쉬운 철제/고무로 돼 있는 링을 이용한 저항운동, 팔 근육 탄력 강화, 허벅지 바깥, 안쪽 근육 단련, 가슴 근육 강화, 케겔운동 (골반저 운동) 등에 사용.

보다 역동적인 매트운동과 코어 안정화 운동 가능하며, 운동 중 정확한 자세를 갖추게 도움. 뛰어난 내구성으로 운동강도를 조절가능. 필라테스 기구 리포머에서 스프링의 저항을 이용하는 운동과 같은 효과.

상체근력 운동을 위한 필라테스 볼. 팔, 어깨 및 상체강화 운동에 효과적.

신체 강화, 균형감각, 유연성, 지방연소 등에 탁월함.

 아름다운 종아리를 위한 스트레치 보드. 유연성 증진에 도움, 스트레칭으로 인한 혈액순환증진, 육체적 정신적 피로회복에 도움, 각도조절이 가능하여 적절한 강도 선택 및 유지. 족관절 교정 및 근력향상.

THE PILATES FAQ

살을 빼고 싶다면, 간단합니다!! 먹고! 많이 움직이는 것이 정답입니다!!

단기간 다이어트와 기적적인 약을 찾는 사람들이 많습니다. 분명한 것은 필라테스는 그런 다이어트와는 거리가 멉니다. 급격한 체중 변화보다는 평상시 사용하지 않던 관절과 가까운 속근육들을 운동시켜주어 보다 탄력 있고, 건강하고, 길쭉하고, 날씬하고, 아름다운 몸매를 만드는 도움이 되는 겁니다.

운동은 칼로리를 소모시킵니다. 얼마나 많은 칼로리를 소모시켜야 하는지는 본인의 상태와 노력에 따라 다르지요. 근육을 예쁘게 만드는 자체가 칼로리를 소모시키는 일입니다.

슬림해 보이기 위한 가장 좋은 방법 하나는 바른 자세를 취하는 것입니다.
필라테스는 몸의 바른 정렬을 통해 슬림해 보이고, 키도 보이게 도와줍니다.

필라테스는 또한 깊고 효율적인 호흡을 증진시킵니다. 호흡은 칼로리를 소모시키고, 몸의 조직들을 생성해 주는 필수적입니다.

필라테스는 매일 해도 안전한 운동입니다. Joseph Pilates는 매일 10분씩 운동을 해 주라고 했습니다. 이렇게 자주 규칙적으로 운동을 할 수 있다면, 그만큼 빨리 효과를 볼 수 있겠지만, 그러나 바쁜 생활을 하는 현대인들에게는 보다 규칙적이고 지속적인 운동을 위하여 일주일에 2-3회를 권장합니다. 도저히 바빠서 시간을 내기 어렵다면 주 1회라도 빠지지 않고 꾸준히 한다면 효과를 볼 수 있을 것입니다.

이와 관련하여 Joseph Pilates는 멋진 말을 남겼습니다.

“10회를 하면 몸이 좋아졌다고 느낄 것이고,  20회를 하면 몸이 달라진 것이 보일 것이고,  30회를 하면 전혀 새로운 몸이 되어 있을 것이다”

그러나, 모두가 각기 다른 신체조건을 갖고 있기 때문에 기본적으로 모두가 서로 다른 출발과 과정과 결과가 나타날 수밖에 없습니다. 가장 중요한 것은 운동을 통하여 몸이 좋아지고, 변화되고, 또 통증에서 벗어나는 것을 자신 스스로 느끼는 것입니다. 이런 변화에 민감할수록 더 빠르게 원하는 결과를 경험하게 될 것입니다.

네! 그렇습니다.

체중조절, 자세 교정 (척추 측만증, 구부정한 자세 등), 유연성/관절가동범위 향상, 조정(제어) 능력 발달, 균형감각 향상, 올바른 신체 이미지 정립, 집중력 향상, 자존감/자신감 향상, 학업 및 생활 속 스트레스 해소 등의 효과를 얻을 수 있습니다.

필라테스는 논 임팩트(non-impact) 혹은 로우 임팩트(low-impact)하여 안전하고, 코어의 안정성과 몸 전체의 대칭에 초점을 둔다는 점, Jeseph Pilates에 의해 독특하게 디자인된 필라테스 전용 기구가 있다는 점 등에서 다른 운동들과 다릅니다.

필라테스는 근육을 강화시킴과 동시에 유연하게 해 주며, 자세와 몸에 대한 인지를 향상시켜 줍니다.
필라테스는 전형적인 3차원적인 운동으로 어떤 한 동작을 할 때, 다른 운동들이나 웨이트 트레이닝보다 훨씬 많은 근육들을 동원하게 됩니다.

필라테스 운동이 강조하는 것은 관절 주변 근육의 리밸런싱, 근력과 유연성 간의 밸런싱입니다. 단순히 근육을 단련시키는 것이 아니라 생활 속에서 혹은 특수한 환경 (전문적인 운동) 속에서 발생할 수 있는 사고나 부상을 예방할 수 있도록 도와주고, 회복 또한 도와줍니다.

필라테스에는 요가와 매우 비슷한 자세들이 있습니다. 동작을 하는 동안 호흡을 조절한다거나, 가늘고 긴 근육을 만들기 위해 코어를 사용하며 역동적인 스트레칭을 하고, 깊은 호흡을 통해 일련의 동작들 ; 근육의 수축/이완,과 정신과 마음과 몸에 집중합니다.

하지만, 필라테스는 주로 코어를 강화시키고, 척추를 늘려주어 몸의 상하좌우 균형을 잡아주고 자세를 바르게 해 주며, 몸에 대한 인식을 바르게 잡아주는 데에 보다 집중합니다.

필라테스는 고정된 자세를 취하며 집중하기 보다는 반복적으로 흐르는 호흡과 움직임을 통하여 코어를 강화시키고, 척추의 정렬을 바르게 하고, 몸에 대한 인지력을 향상시키고, 신체적 기능을 회복시켜주며, 재활을 도와줍니다.

또한, 요가와는 다르게 운동 중에 의도적인 명상이 포함되지 않습니다.

그리고, 필라테스에는 요가에는 없는 독특한 전용 기구들이 있어 각 기구들의 스프링과 도르래의 보조와 저항력을 통하여 다양한 각도와 강도의 운동들을 실행할 수 있고, 보다 분명한 목적을 위한 운동을 할 수 있습니다.

이 부분은 매우 개별적인 부분입니다.

본인이 얼마나 몸에 대해 인지하고 있는지, 운동 수준이 어떤지 등에 따라 달라집니다. 운동 후 통증, 근육통이 전혀 없는 사람들도 있습니다.
운동을 하면서 몸의 움직임에 집중하며 의식하고, 노력을 기울였다면, 다음 날 몸에 어떤 느낌(통증)이 올 수도 있습니다. 또한, 직업이나 생활방식이 주로 앉아서 보내는 시간이 많거나 정적이라면 활동적인 사람보다는 더 많이 무언가를 느끼게 되겠죠.
이는 상대적인 부분입니다.

그러나 필라테스는 근육을 혹사시키거나 피로하게 하는 운동이 아닙니다.
오히려 몸과 생활에 에너지를 불어넣어 주고, 활력을 가져다 줍니다. 다만 평상시에 사용하지 않던 근육들을 많이 자극시키게 되므로 운동 초반에는 운동 후 근육통이 나타날 수 있습니다.
운동 부작용이 아니므로 가벼운 스트레칭을 통해 풀어준다면 하루 이틀 뒤에는 보다 가벼운 몸상태를 느끼게 될 것입니다.

운동 중 과도한 스트레칭으로 인한 찢어지는 듯한 날카로운 통증이나, 목,어깨,허리 쪽 근육 오/과사용으로 인한 묵직한 통증이 느껴지는 경우에는 반드시 강사에게 알려주어야 합니다.

무엇이든 지나친 것은 안 하는 것만 못 하고, 부상이나 부작용이 따를 수 있으므로 유의하여 주시고, 자신의 능력과 수준을 스스로 정확히 인지하는 것이 중요합니다

네!! 그렇습니다. 필라테스는 혈액순환, 밸런스, 근력 강화 등을 도우므로 임신부에게 추천되는 운동 중 하나입니다.

필라테스는 몸의 중요 근육들을 강화시키고, 이완시켜 줌으로서 임신으로 인한 몸의 변화를 잘 감당할 수 있도록 도와주고, 출산 후의 회복이 빠르게 도와줍니다. 특히, 필라테스는 호흡을 통한 깊은 복부 근육까지 동원시켜 척추를 지지해 주고, 코어 중심적인 움직임을 만들어 줍니다.
이 외에도 임신 중과 출산 후의 체중조절, 임신 중 긴장/스트레스 해소, 느슨해지고 약화된 근육의 탄력 유지 및 강화, 올바른 자세 유지와 숙면, 임신 중 허리 통증 및 요실금 예방 및 치료, 다리가 붓거나 하지 정맥류, 혈액응고 예방, 신체 이미지 향상 및 산후우울증 예방 등의 효과가 있습니다.

임신 중에는 아기가 자람에 따라 골반 부위가 약해지는데, 필라테스는 골반 저와 허리 강화에 도움이 되며, 특히 태아의 머리가 아래로 향하는 자세를 취하는데, 이를 대비할 수 있도록 도와줍니다.

또한, 필라테스는 흉식호흡을 통해 긴장감을 풀어주고,
동시에 가장 깊은 복부 근육인 복횡근을 강화시켜주며, 갈비뼈를 열어주어 태아를 편안하게 해 주고, 갈비뼈 사이의 통증이나 속 쓰림을 덜어줍니다.

출산 후 운동은 자연분만의 경우 산후 약 4-6주 후, 제왕절개의 경우 산후 약 8-12주 정도 기다리며 임신과 출산으로 인하여 틀어지고 벌어지고 이완되어 있는 관절과 근육들이
어느 정도 제자리로 돌아갈 때까지 기다렸다가 운동을 시작하는 것이 좋습니다.
개인차가 있으므로 반드시 담당의와 운동 시작 시점에 대해 상담하세요!!

또한, 무엇보다도 제대로 교육받은 경험이 있는 강사를 찾아야 하며, 임신 전 필라테스를 해 본 경험이 없다면 조심스럽게 접근해야 합니다.

물론입니다! ^^ 필라테스는 Joseph Pilates라는 남자에 의해 창시되었습니다.

그는 초반에 군인들과 경찰들에게 그의 기술들을 적용하여 재활을 도왔습니다. 남자들도 여자들만큼 필라테스를 통해 많은 운동효과를 얻을 수 있습니다. 필라테스는 보다 날렵하고 긴 근육을 만들어주고, 남자들에게 맞는 코어와 하체를 단련시켜주고, 신체 움직임을 보다 효율적이게 도와주며, 경직되어 있는 근육들을 이완시켜주어 몸의 밸런스를 되찾아줍니다.

네!! 필라테스가 확실하게 도움이 될 것입니다.
필라테스는 원래, 처음부터 재활을 위한 도구로서 디자인된 운동 체계입니다.

필라테스는 부상으로 인하여 정렬 상태가 틀어져버린 몸의 근력, 안정성, 밸런스, 대칭 등을
회복/발달시켜줍니다. 다만, 통증/부상으로 인한 병원 치료 중이라면 담당의와 먼저 상의 후, 운동을 시작하세요.

다르지 않습니다.
다만, 매트 운동의 경우, 보다 어렵게 느껴질 수 있습니다.
왜냐하면 필라테스 기구들은 스프링이나 도르래와 같은 보조장치를 통하여
움직임을 보조/지지해 주지만, 매트 운동은 어떤 보조기구 없이 단지 자신의 몸으로만 해야 하기 때문이죠.

기구를 활용하면 특정 부위에 보다 집중적으로 운동을 할 수 있어 매우 효과적입니다.
대부분의 경우에는 매트와 기구운동을 병행하여 하게 됩니다.