こんばんは、田中です🌱
寒さが続きますが今週から本格的に寒くなった様に感じます🥶
今日はむくみについてお話しさせて頂こうと思います！冬は特にむくみが気になりませんか？
寒さや乾燥、水分不足、代謝の低下、運動不足、長時間同じ姿勢によって浮腫みやすくなります。冬は特に寒さによって血流が滞り代謝が悪くなることによって水分の排出がうまくできずより浮腫を感じる方が多い様に感じます。夏と比べ水分をとる機会が減る傾向にあるかと思いますが、水分が不足すると老廃物を十分に排出することが出来なくなるため冬こそ適度な水分補給が大切です✨
入浴🛀
身体全身を温めるには38〜40℃ぬるめのお湯にゆっくりと浸かる入浴がおすすめです。
筋肉の緊張をほぐし、身体全体に水圧がかかることで、血液やリンパ液の流れを促進します。
食材🍽️
カリウムを多く含む食材を摂ることでむくみを解消することができ、体内の水分を排出する効果があります。
カリウムを多く含む食材は、白菜・大根・ブロッコリー・ねぎ・りんご等
運動🤸♀️
ふくらはぎには足に流れる血液を押し上げる機能があります。この機能を向上させることでむくみの解消に繋がります！ピラティスはもちろん、軽いジョギング等運動を継続する事で血液を押し上げむくみ解消に繋げましょう。
これらを意識して生活する事で浮腫を対策につながります☺️ぜひ参考にしてみてください！
これから更に気温が下がり寒さを感じる日々が続きますが、体調に気をつけてお過ごしくださいませ😊
明日も9時よりよろしくお願いいたします！
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