筋力をつけるためには、筋トレだけでなく適切な栄養摂取が欠かせません🍊🥬
1. タンパク質（筋肉の材料）
筋肉を修復・成長させるために必須。
含まれる食品：鶏むね肉、卵、魚、大豆製品、プロテイン
2. 炭水化物（エネルギー源）
筋トレ中のエネルギー補給に必要。
運動後に摂ると、筋肉の回復がさらに促進されます。
含まれる食品：玄米、オートミール、サツマイモ、バナナ
3. 脂質（ホルモンバランスを整える）
適量の良質な脂質は、筋力アップに必要なホルモン生成をサポートします。
含まれる食品：アボカド、ナッツ、オリーブオイル、青魚
4. ビタミン・ミネラル（筋肉の回復を助ける）
ビタミンやミネラルは、筋肉の修復・回復を助け、トレーニング効果を向上させます。
ビタミンD：筋肉の強化と骨の健康に必要（鮭、卵黄、きのこ）
マグネシウム：筋収縮やエネルギー生成をサポート（ナッツ、ほうれん草）
ビタミンC：筋肉の炎症や疲労を軽減 （オレンジ、ブロッコリー）
亜鉛：筋肉の成長を促進（牡蠣、牛肉）
筋力アップには、トレーニングだけでなく適切な栄養摂取が不可欠です。
バランスの良い食事を意識取り入れましょう💫
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